Як зрозуміти, що мені реально бракує води?

Є кілька простих «дзвіночків», що ти підсох(ла) 💧

• Сеча темно-жовта і з різким запахом. Ідеально — світло-солом’яна.
• Сухість у роті/губах, хочеться постійно ковтнути.
• Головний біль, «ватна» голова, важче зосередитись.
• Втома і сонливість без очевидної причини.
• Запаморочення, особливо коли різко встаєш.
• Рідше ходиш у туалет (менше ~4 разів/день у багатьох людей — вже натяк).
• Суха шкіра, інколи судоми/«тягне» м’язи після активності.

Міні-лайфхак: спрага — це вже не “пора”, а “було б добре раніше” 😅

Як користуватись додатком 📲 (якщо він рахує воду):

• Зайди в трекер води й вистав ціль (часто зручно почати з 30 мл/кг/день).
• Логай кожну склянку одразу після того, як випив(ла) — так точніше.
• Увімкни нагадування (наприклад, кожні 2–3 години) і прив’яжи до звички: кава → вода, обід → вода.

Якщо є блювання/діарея, висока температура, дуже темна сеча або сильне запаморочення — краще не геройствувати й звернутися до лікаря.