Скільки води реально треба пити щодня?

Найпростіше правило: ≈ 30–35 мл води на 1 кг ваги/день. Тобто якщо ти 70 кг — це десь 2.1–2.5 л. Але не панікуй: це вся рідина за день, частина може прийти з їжі (супи, овочі, фрукти) ☝️

Як зрозуміти, що ок:

• Сеча світло-жовта — ти молодець ✅
• Сильна спрага, темна сеча, головний біль — час попити 💧

Коли треба більше:

• спека, спорт, сауна, багато кави/солоного, діарея/температура.

Як не перетворити пиття на квест:

• Пий по 1 склянці зранку і перед кожним прийомом їжі.
• Носи пляшку 0.5–1 л і добивай 2–3 “пляшки” за день.

Про наш додаток 📱

• Якщо додаток рахує воду — вистав ціль (за вагою) і логай кожну склянку/пляшку.
• Порада: створи швидкі кнопки типу “250 мл” і “500 мл”, і ввімкни нагадування кожні 2–3 години.

Міні-жарт: правило “8 склянок” — норм як старт, але твоє тіло не калькулятор, воно просто хоче, щоб ти не забував пити 😉