Чи реально «перебрати» білка, і що тоді буде? 🤔

Так, перебрати білка можна — особливо якщо щодня «добиваєш» норму шейками/батончиками, а їжа й так білкова. Разово нічого страшного, але якщо це регулярно, можуть бути нюанси:

• ШКТ каже “привіт”: здуття, важкість, закрепи (часто ще й через брак клітковини 🥦).
• Більше навантаження на нирки у людей із вже наявними проблемами нирок. Якщо нирки здорові — зазвичай ок, але перегинати не треба.
• Зневоднення: при високому білку інколи потрібно більше води 💧.
• Зайві калорії: білок теж має калорії, тож можна непомітно піти в профіцит і набирати вагу.

Як зрозуміти, що ти “перебираєш”?

• Якщо ти стабільно їси значно більше своєї цілі по білку (наприклад, +30–50% і більше) і це триває тижнями.

Орієнтири (простими словами):

• Для більшості людей, які просто хочуть бути в формі: ~1.2–1.6 г білка на кг ваги/день.
• Якщо активно тренуєшся силово: часто підходить ~1.6–2.2 г/кг.

Як використати наш додаток (якщо він рахує макроси) 📱:

• Встанови ціль білка (г/день) у профілі.
• Логуй їжу 3–7 днів і подивись середнє, а не один “ідеальний” день.
• Якщо білок постійно вище цілі — спробуй:

- замінити 1 шейк на нормальну їжу або прибрати “перекуси-білки”,

- додати овочі/крупи/бобові для клітковини,

- слідкувати за водою.

Якщо є хвороби нирок/печінки або сумніви — краще уточнити у лікаря. А так: білок — друг, просто не треба робити з нього культ 😄