Які жири реально корисні, а які краще не переборщувати?

Корисні жири — це не вороги талії, а друзі мозку, гормонів і серця 😄 Головне — які і скільки.

✅ Найкращі варіанти (частіше в раціоні):

• Оливкова олія (extra virgin) — для салатів і готових страв.
• Авокадо — жирно, але в хорошому сенсі 🥑
• Горіхи та насіння (волоські, мигдаль, льон, чіа) — зручно як перекус.
• Жирна риба (лосось, скумбрія, оселедець, сардини) — омега‑3 для серця.

👌 Нормальні (можна, але без фанатизму):

• Яйця, молочні (краще менш солодкі/оброблені), вершкове масло — ок у помірності.

⚠️ З чим обережно:

• Трансжири (маргарин, багато магазинної випічки, фастфуд) — краще мінімізувати.
• Надлишок смаженого у фритюрі — навіть якщо «на олії».

Скільки — по-простому:

• 1–2 ст. л. оливкової олії на день,
• жменя горіхів (20–30 г),
• 2 порції жирної риби на тиждень.

Як використати в нашому додатку 📱:

• Логай продукти і дивись жири/омега‑3 у підсумках дня.
• Якщо бачиш, що жири «злітають» — часто винні випічка/соуси/фастфуд. Спробуй замінити на оливкову олію + горіхи/рибу.
• Порада: додай собі ціль на тиждень — «2 рибні дні» і відмічай у трекері 😉