Чи треба їсти жири, якщо хочеш схуднути?

Так, треба 🙂 Жири — не «ворог талії», а штука, без якої організм починає сумувати: гормони, шкіра, мозок і засвоєння вітамінів A, D, E, K залежать від них. Схуднення більше про дефіцит калорій, а не про «нуль жирів».

Які жири обирати частіше:

• 🥑 авокадо, оливкова олія
• 🐟 жирна риба (лосось/оселедець)
• 🥜 горіхи, насіння, арахісова паста (без цукру)
• 🥚 яйця, трохи сиру/йогурту

Що краще обмежувати:

• 🍟 фастфуд, трансжири, багато смаженого
• 🧁 ультраоброблені солодощі (там жир + цукор = «ой»)

Скільки — по-простому:

• Додай 1–2 “порції” жирів на прийом їжі: 1 ст. л. олії або жменька горіхів або 1/2 авокадо.
• Якщо вага стоїть — часто причина в тому, що жири (особливо горіхи/олія) дуже калорійні, і «трошки» перетворюється на «ого» 😄

Як використати наш додаток (якщо він це рахує):

• Увімкни/перевір ціль по жирах (г/день) і дивись, щоб не було постійно «0».
• Логай олію, горіхи, соуси — саме їх найчастіше забувають, а калорії там чесні.
• Зручно: зваж горіхи раз-два, запам’ятай свою “жменьку” і далі вносиш швидко.

Якщо скажеш свою вагу/зріст і рівень активності — підкажу більш точний діапазон 👍