Жирне на вечерю — це прям шкідливо, чи можна інколи? 😅

Не саме «ввечері» робить жирне шкідливим, а кількість і загальні калорії за день. Але є нюанси:

• Якщо переїсти жирного на ніч, легко отримати важкість у шлунку, печію й сон «як після цеглини». 🧱
• Якщо ти в дефіциті/нормі калорій, порція жирів увечері — окей.
• Коли краще обережно: при печії/рефлюксі, проблемах із жовчним, або якщо після жирного тебе «накриває» сонливістю й дискомфортом.

Як зробити вечерю дружньою до сну:

• Тримай жирне в помірній порції (не півпательні бекону, хоч як би він просився 😄).
• Додай білок + овочі: наприклад, риба/курка/тофу + салат/овочі.
• Якщо хочеться жирненького — краще оливкова олія, горіхи, авокадо, жирна риба (і не переборщи).
• Спробуй їсти за 2–3 години до сну.

Як це відстежити в нашому додатку 📱:

• Запиши вечерю в щоденник харчування й подивись калорії та БЖВ (особливо жири).
• Якщо додаток показує цілі по жирах/калоріях, орієнтуйся на них: вечеря може бути жирнішою, якщо вдень було легше.
• Лайфхак: зроби 2–3 вечері «шаблонами» — так швидше логати й легше тримати баланс.

Якщо скажеш, о котрій ти лягаєш спати і що зазвичай їси ввечері — підкажу більш точний варіант 😉