Як алкоголь впливає на апетит і контроль порцій?

Алкоголь часто робить з апетиту «режим турбо» 😅 і знижує самоконтроль — тому порції легко стають більшими, а вибір їжі… ну, менш мудрим.

Що відбувається:

• Підсилює голод: може стимулювати апетит і тягнути на солоне/жирне.
• Знижує контроль: після 1–2 келихів простіше сказати «та ладно, ще шматочок».
• Розмиває відчуття ситості: ти можеш з’їсти більше, ніж планував.
• Плюс калорії: алкоголь сам по собі калорійний, а ще часто йде «в комплекті» з закусками.

Як тримати порції під контролем (по-дружньому):

• Перед алкоголем з’їж щось білкове (йогурт/яйця/курка/тофу) — менше шансів зірватися на чіпси.
• Вода між напоями (1 склянка на 1 напій) — і голова, і апетит скажуть дякую.
• Визнач план порції заздалегідь: «беру одну тарілку/одну порцію і все».
• Обирай легші закуски: овочі, нежирне м’ясо/риба, сир, попкорн без масла.

Як це використати в нашому додатку 📱:

• Якщо додаток рахує алкоголь і калорії, внеси напій одразу — так легше не “забути” про нього.
• Додай перекус/закуску як окремий прийом їжі — побачиш реальну картину дня.
• Постав собі нагадування про воду або ціль: “1 напій = 1 склянка води”.