Чи небезпечний дефіцит калорій — і як зробити його безпечним?

Може бути небезпечний — але не сам факт дефіциту, а занадто великий або занадто довгий дефіцит 😅

✅ Коли дефіцит ок:

• помірний (орієнтир: ~10–20% від твоєї підтримки)
• є сили на день, сон норм, тренування не «вбивають»
• вага знижується плавно (часто ~0,25–0,75% маси тіла на тиждень)

⚠️ Коли вже може шкодити:

• постійний голод, дратівливість, «зриває» на солодке
• мерзнеш, падає лібідо, погіршується сон
• втома, запаморочення, пропадає цикл (у жінок)
• вага падає дуже швидко або стоїть, а ти все урізаєш

🛠️ Як зробити безпечніше (простий чекліст):

• Білок: додай у кожен прийом їжі (м’ясо/риба/яйця/творог/бобові) — ситість + м’язи.
• Овочі + клітковина: об’єм їжі без зайвих калорій.
• Не ріж нижче “підлоги”: багатьом не варто опускатися нижче ~1200 ккал (жінки) / ~1500 ккал (чоловіки) без лікаря — але краще орієнтуватися на самопочуття і адекватний дефіцит.
• Пауза/дієт-брейк: якщо важко — 1–2 тижні на підтримці можуть повернути сили.

📱 Якщо наш додаток це рахує:

• Вистав ціль “схуднення” і обери помірний темп.
• Логуй їжу 7–10 днів і дивись на середнє за тиждень, а не один день.
• Слідкуй за білком і клітковиною в статистиці — це прям топ для ситості.

Якщо скажеш свій зріст/вагу/вік і активність — підкажу, який дефіцит буде найбільш адекватним саме для тебе 😉