Я їм небагато, а вага все одно не падає — чому так?

О, класика жанру: «їм як пташка, а ваги — як у слона» 😄 Насправді причин може бути кілька:

• «Мало» не завжди = мало калорій. Горішки, сир, олія, солодкі напої/кава з сиропом — маленькі порції, а калорій як у повноцінного обіду.
• Недооцінка перекусів. «Один печивко», «трошки з тарілки», «кілька цукерок» — і день уже інший.
• Вода/набряки та сіль. Після солоного, стресу, недосипу або перед циклом вага може стояти через воду, навіть якщо жир іде.
• Мало білка й клітковини. Тоді голод повертається швидше, а тіло гірше тримає м’язи.
• Рух і NEAT. Якщо ти менше рухаєшся в побуті (менше ходиш, більше сидиш), дефіцит може «зникати».
• Стрес і сон. Недосип і нерви підкручують апетит і затримку води.
• Плато. Організм адаптується — інколи треба трохи часу або корекцію плану.

Як перевірити в нашому додатку 📲

• Записуй їжу хоча б 7–10 днів (включно з вихідними). Так додаток порахує калорії й ти побачиш, де «ховаються» зайві.
• Якщо є можливість — зважуй продукти перший час (особливо олію, горіхи, сир).
• Дивись не лише вагу: додай замір талії та фото раз на 2 тижні — інколи тіло змінюється, а цифра стоїть.

Міні-план на старт: білок у кожен прийом (яйця/риба/курка/бобові), більше овочів, 7–9 год сну, 7–10 тис. кроків. Якщо за 3–4 тижні зовсім нуль змін — можна підкрутити калорії/активність або порадитись із лікарем (особливо якщо є проблеми зі щитоподібною, цикл, ліки).