Чому вага «застрягла», навіть коли я ніби все роблю правильно?

Таке буває дуже часто — і це не означає, що ти «ламаєшся» 😉 Ось найпоширеніші причини плато:

• Вода, а не жир 💧: після тренувань, солоного, стресу або перед/під час циклу організм тримає воду. На вагах +0, але це тимчасово.
• Ти стала/став сильнішим 💪: м’язи можуть трохи підрости, а жир — зменшитись. Вага стоїть, а тіло змінюється.
• Дефіцит став «невидимим» 🍽️: порції підросли, «дрібнички» (кава з сиропом, горішки, соуси, перекуси) не рахуються, а калорії — так.
• Менше руху поза тренуванням 🚶: коли втома, ми несвідомо менше ходимо (NEAT падає), і дефіцит зникає.
• Сон і стрес 😴: недосип + стрес = більше голоду і затримка води.
• Ти схудла/схуд і потреби зменшились 📉: те, що було дефіцитом на старті, може стати підтримкою.

Що робити (без паніки):

1) Дай собі 7–14 днів і дивись на середню вагу за тиждень, а не на одну цифру.

2) Додай виміри: талія/стегна + фото раз на 2 тижні.

3) Якщо наш додаток рахує калорії/БЖВ — логай 3–7 днів максимально чесно: зважуй продукти, не забувай про олію, соуси, напої.

4) Перевір кроки: спробуй +1–2 тис. кроків/день.

5) Білок тримай стабільно (орієнтир: 1.6–2.2 г/кг ваги), овочі — щодня.

6) Якщо плато тримається 3–4 тижні і все точно по плану — можна зменшити 100–200 ккал/день або додати трохи активності.

І пам’ятай: ваги інколи просто… драматизують 🎭